女性のなりたいカラダNo.１に輝いた、中村アンさん。
スリムでありながら、健康的でセクシーなボディが印象的で、女子が憧れるかっこい存在です。
そんな中村アンさんの美ボディはどのようにして作り上げられたのか気になりますよね。
そこで、今回は筋肉を作るトレーニングや食事法について調査してみました。
中村アンのストイックな筋肉作り5選！
中村アンさんの体は、ただ細いのではなく引き締まり鍛え上げられた筋肉がついた体です。
中学時代は、60キロまで太ってしまった中村アンさんが、どのようにして体を絞っていったのか。
その方法について一つ一つ調べていきたいと思います。
①クロスフィット
中村アンさんは、2015年頃からクロスフィットというエクササイズを始めました。
クロスフィットとは、アメリカで生み出されたエクササイズで日常生活で行う動きをベースにしながら、体中にアプローチしていくというものです。
中村アンさんは、有名トレーナーであるAyaさんのジムに通いエクササイズしていました。
実際に、どのようなメニューをこなしていたのでしょうか。
2018年のインタビューで、クロスフィットの内容についてこのように語っています。
”クロスフィットはサーキットトレーニングで、1分走って、二重跳び30回、重い物を持つなどのセットを5セットします。3～5くらいの動きをとにかく繰り返すんです。1回につき、アップ20分、筋トレ20分、あとはストレッチなどをしてだいたい1時間くらいかけますね。土台を作るまでは週に2回やっていましたが、今は週1回のペースでトレーニングしています。”
Twitterで、実際に中村アンさんがクロスフィットをしている動画を発見しました。
中村アンさん、クロスフィット pic.twitter.com/9LdwJ3kp9t
— CYCLE (@cyclestyle_net) February 10, 2016
2015年4月ブログに「私のカラダについて」というタイトルで、クロスフィットに出会った感想などを書いていました。
去年の冬くらいから自分の中で変わりたい！と思い始め、そんな時にクロスフィットに出逢いトレーニングを始めましたー。私は高校、大学と学生時代に6年間チアリーディングをしていたので体力があって基盤ができているのでクロスフィットのようなキツイ運動が自分に合ってようやくやっと出逢えた感じでしたー。
②ハード系ピラティス
2019年5月9日に中村アンさんが通っていると、テレビで紹介されたのは「ハード系最新ピラティス」でした。
です。
週３回ピラティスジムに通う
リハビリを目的に作られた身体と心のためのエクササイズ
「美しく健康的でしなやかな美ボディ」を作るために、ハードなクロスフィットトレーニングと、リラックス効果のあるピラティスを組み合わせ精神と身体全体のバランスを取っているのですね。
”チアリーディングで私は人を持ち上げて支える側だったので、太ももにかなり筋肉がついていたんです。それを削ぎ落とすようなメニューを作ってもらっています。”
実際にテレビで紹介されたピラティスはこちらです。
①女性らしいしなやかなボディーをつくれるメニュー
鼻から吸って口で吐く「腹式呼吸」でインナーマッスルを刺激します。
②側筋のクランチでくびれを作れるメニュー
見たこともない器具ですが、バーの位置などで負荷のかけ具合を調整できるとのことです。
③クランチで腹筋づくり
台と水平に身体をポジショニングしたあと、腹筋を使ってくの字になります。
これは腕の筋肉が身体を支えているので、すごくキツイトレーニングとのことでした。
リラックス効果のあるピラティスとはいうものの、なかなかきつそうなトレーニングですね。
③歩く
クロスフィットのジムやピラティスに通っている中村アンさんですが、最近ではドラマ出演が続いており、ジムに通う時間を捻出するのも一苦労。
そんな時、中村アンさんが心がけているのが、歩くことです。
”食事の後は歩いて帰ったり、休みの日もとにかく歩いています。
走ることも好きなので、景色を見たり考え事をしたりしながら走っています。
海外に行った時にはホテルのジムでタバタ式トレーニングをすることもあります。
（Woman’s Healthインタビューより引用）
リーボックの新CMへの起用が決まった際も、「歩くことについては何か意識していますか？」という質問に対してこのように答えています。
”歩数は意識して見ています。基本的に多く歩く日は8,000歩、さらに歩く日は10,000〜12,000歩くらい。
エレベーターではなく階段を使うなど、とにかく歩くようにしています。
歩くと体脂肪も落ちますし、みなさんにもおすすめしたいです！”
中村アンさんの歩く姿、背筋が伸びていてきれいでかっこいいですね。
私も姿勢を意識して歩くようにしてみたいと思います。
④半身浴
中村アンさんは、普段は40～41度、結構疲れた時は42度の少し熱めのお湯で毎日半身浴をしています。
身体の芯まで温たまり代謝アップ
デトックスや美肌効果も期待できる
濃縮タイプのバブを2個投入し半身浴しすると、翌日の疲労回復具合がかなり違うとのことです。
⑤その他
中村アンさんはその他、日常生活様で体のためにしていることをインタビューで語っています。
家でストレッチボールや、ぶるぶると揺れるマシンに乗っています。
体を揺らすのってとてもいいんです。
筋肉をつける運動だと体が重たくなるので、有酸素運動になるように揺らして、キュッと上に引きあがるようなボディメイクを意識。
あとは常日頃、正しい姿勢を保ってます。体幹を意識するだけでも腹筋は鍛えられるんですよ。
（2018年VOGUEインタビューより引用）
家でもボディメイクを意識してマシンに乗ったり、常に姿勢に気を付けているのですね。
常に体幹を意識して姿勢に気を付けているからこそ、立ち振る舞いがかっこいいのでしょう。
中村アンの美ボディを作る食事法も調査してみた！
様々なトレーニングを取り入れて健康的な体を作っている中村アンさん。
しかし、中村アンさんの美ボディがきれいに作りあげられたのは運動の成果だけではありません。
食事面にもストイックに気を使っています。
過去に雑誌のインタビューで語っていた中村アンさんのストイックな食事ルールを以下にまとめてみました。
- 腹八分目と時間帯を重視！
- 大好きな甘いものはガムも我慢”“糖質を含む炭水化物は、夜は控える
- 遅くても夜９時までには食事を終える
- 野菜をたくさん食べる
- たんぱく質：1日、ゆで卵を2、3個食べる
- 甘いものはたまにパンケーキを食べるぐらい
- お酒も好きですが、普段はウイスキーかハイボールを選んで、糖質を摂らない
- ドライフルーツをおやつに
このように、食事についてもかなり意識をしていることがわかりました。
また、インタビューの最後には「何事も、積み重ねることが大事だと思うんです。」と語っていた中村アンさん。
トレーニングと食事ルールの両方の積み重ねで、今の健康的で美しい美ボディができたのですね。
まとめ：中村アンのストイックな筋肉作り5選！美ボディを作る食事法も調査してみた！
中村アンさんの美しい体を作ったトレーニングや食事法について調べてきました。
トレーニングとストイックな食事法を積み重ね、日ごろから常に姿勢を正しくすることを意識して生活していることがわかります。
少しでも真似できるところから取り入れて、中村アンさんのような美ボディに近づくよう努力したいですね。
